Читинг – помощник или враг?

Читинг - помощник или враг?

Если вы достаточно долго занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка слышали или даже сталкивались с таким методом выполнения повторов как читинг (или “неполные повторы”).

Читинг (от англ. cheat – обман) – выполнение какого либо упражнения за счет помощи нецелевых мышц. Обычно используется в тех случаях, когда выполнить упражнение в чистом стиле уже невозможно но есть желание добавить еще несколько повторов. Этот метод хорош тем, что помогает дополнительно нагрузить мышцу, стимулируя ее гипертрофию.

К примеру, вы выполнили сет подъемов на бицепс и дошли до отказа, но чувствуете необходимость добавить еще несколько повторов. В таком случае вы можете продолжить упражнение включив в работу мышцы спины, помогая пройти “мертвую точку”. Нагрузка немного сместиться с бицепсов, но тем не менее останется достаточной для того что бы дать стимул к росту. Плюс ко всему, добивая мышцу таким образом вы получите небывалый памп, т.е. кровонаполнение, что тоже положительно сказывается на гипертрофии.

Вроде бы волшебный метод получается, одни плюсы и польза. Но мы то знаем, что все хорошо бывает только в сказках и у него есть свой минус. Во время читинга в разы повышается риск получить травму, по этому выполнять его необходимо с большой осторожностью. Смещая нагрузку с целевой мышцы и как бы всем телом “подбрасывая” вес вы можете с легкостью потянуть связки или повредить сустав, что выбьет вас из тренировочной колеи на долгие месяцы. По этому есть несколько важных правил которые необходимо соблюдать:

• обязательно выполнять хорошую разминку всего тела перед чит-повторами
• контролировать свое тело во время выполнения чит-повторов
• избегайте чит-повторов :)

Помните о том что читинг не призван сделать вашу тренировку легче, а наоборот, это дополнительная нагрузка, которая поможет вам достичь новых результатов. Не делайте неполные повторы основой своего тренинга, используйте их как козырь, когда чувствуете что это необходимо.