Изодинамический тренинг

Базовые упражнения называются базовыми, потому что они являются фундаментом правильной тренировочной программы. Они закладывают те основы, которые позволят построить мощную и красивую мускулатуру и развить силу. Но рано или позно даже базовые упражнения теряют свою эффективность. Организм приспасабливается и привыкает к ним, не отзываясь на нагрузки должным образом. В таком случае очень полезным было бы иметь в запасе приемы, которые позволят немного изменить базовое упражнение, тем самым удивив организм.

Одним из таких методов является изодинамический (статический) тренинг. Это техника выполнения упражнения которая базируется на поднятии отягощения и удержании его некоторое время в неподвижном состоянии.

Для лучшего восприятия расскажу на примере. Выполняя обычный подъем гантели на бицепс зафиксируйте одну руку согнув ее в локтевом суставе под углом 90 градусов. Вторая рука в это время продолжает выполнять обычные подъемы. Через некоторое время поменяйте руки местами.

Звучит просто, но на самом деле такая простая техника дает просто чудовищный памп. За счет увеличеного времени под нагрузкой она загружает мышцу по полной и соответственно усиливает метаболический стресс.

Примеры выполнения изодинамических упражнений:

Изодинамические сгибания на бицепс – все любят сгибания на бицепс, но наш вариант выполнения просто взорвет ваши мышцы. При выполнении упражнения, зафиксируйте изометрическую руку перед собой, согнув ее в локтевом суставе под углом 90°. Рука должна быть зафиксирована намертво. Не позволяйте ей отклоняться от исходной позиции. Вторая рука в этот момент продолжает работать в обычном режиме.

Изодинамические разведения рук с гантелями – нереальный памп при выполнении этого упражнения вам обеспечен. Просто поднимите обе гантели как при стандартном выполнении этого упражнения до параллели относительно пола, после чего одну руку продолжайте удерживать, а второй делайте все в обычном режиме. Через несколько “махов” поменяйте руки.

Изодинамические разведения на задние дельты – с этим упражнением думаю все понятно и так. Техника выполнения такая же как и в пролом примере, толко вы стоите в наклоне или лежите на скамье лицом вниз

Изодинамический жим над головой – при выполнении стандартного жима зафиксируйте правую руку в средней части траектории движения, согнув локоть под углом 90°, а другой рукой продолжайте выполнять стандартные, полноамплитудные движения. Через некоторое количество повторов поменяйте руки.

Продолжать можно еще долго, но думаю суть вы уловили.

Эксперементируйте с упражнениями и да прибудет с вами анаболизм!